co daje

[...] do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie hamuj ruchu... Hamujesz ewidentnie i tracisz na to dużo siły. Poza tym takie hamowanie daje po kolanach i zwykle też zatraca się dynamikę. Zmieniłabym pas z kuturystycznego na trójbojowy jak Twoim celem jest dźwigać więcej - szeroki pas pozwala efektywniej [...]

[...] tylko 2000 :-{ Po ciągach w teren, stała trasa. 3xR M*C:6x60,6x80,6*100,3*140,3*140,1*160,1*170,1*200(bez pasków /-)),1x207.5/-)_ Trucht - 18min ponowne rolowanie Magnezja daje radę, ciągi weszły na elegancko. Była moc i werwa. Odciski nie dokuczały a przez chwilę śmignęło mi przez głowę zrobić ze 3 serie ciężkich siadów na koniec, ale [...]

mam hantle 4kg ^^. Wracam w środę do ojczyzny. Zarobiłem trochę kasy i mnei zwolniono, bo ktoś mi podp******ił worki z drzewkami w pracy i według grafiku zebrałem 1000 sztuk, a w rzeczywistości 4000, generalnie mnie zwolnili bo mała efektywność pracy. Nevermind: powiedzcie mi, co mogę robić na plecy, jesli nigdzie, ale to nigdzie nie ma drążka, [...]

[...] chodzi mi o cos innego z tego co pisaliście box jest dobry na ulice a tkd takie sobie chodzę 2razy w tyg na bjj i do tego chciałem dołączyć stójkę mamy dobry box choć trener daje dużo ćwiczeń kondycyjnych jest mistrzem świata wagi TWBA mam tez do wyboru tkd z elementami kickboxing trener daje duży nacisk na ręce (bardzo dużo ćwiczeń rękoma) i na [...]

[...] jeść czosnek. Królik na obiad własnej hodowli, czyli naprawdę zdrowe mięsko:) bardzo smaczne, chyba jedyne co mógłbym jeść codziennie:) szkoda że tak z kurczakiem nie daje rady:) Suplementy: Skończył się Thermo Speed, więc robię przerwę. Zacząłem zażywać Propolis Plus na odporność. Glukozaminę i Iso Plus dalej będę zażywał. Trening: - [...]

[...] raz te kalorie i jak byk wychodzi mi dzienne zapotrzebowanie 3250kcal. Czytałem trochę, i tak jak mam u siebie potrzebuje dziennie 2g/h węgli i białek oraz 1g tłuszczu. To daje 210g białka 210g węgli i 105g tłuszczu czyli wychodzi ok 2700kcal, więc wychodzi ze obetnę z diety 500kcal może tyle być? a właśnie, bo mój kumpel z klasy jeszcze [...]

dlatego to co mnie najbardziej interesuje (nachwyt na szerokości barków i szerzej) robię na początku, a ten wąskim podchwytem jakoś idzie:) 4 x 4 powtórzenia tylko ale siła idzie:) aha i przy tym daję dłuższą przerwę bo 45 s a nie 30:) zapomniałem dodać że biceps mi przy tym puchnie jak przy rzadnym innym ćw:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

pitbuyll "nie ma sensu za wolno się wchłaniają przed/po pierś lub odżywka " co ty wypisujesz? poczytaj troche, przeciez on nie daje twarogu tylko jajka wejdz do działu badania naukowe, poczytaj troche art. Solarosa i zobaczysz jak to jest na serio w badaniu o mleku po treningu, wspomina że Arnold jadł po treningu jaja zresztą, ja tez [...]

[...] Inne aktywności: - spacer - 70 minut Picie: woda - 5 l (jeszcze z 1,5l wypiję) herbata zielona - 1,5 l herbata czerwona - 1,25 l będzie zaraz jeszcze herbata czarna daje bo dziś zapamiętałem Sen: coś po północy do 9, bez pobudek i jeszcze pół godziny leżenia - można liczyć 8 i pół godziny Suplementacja: - Thermo Speed Extreme - 2 [...]

[...] to z E nie tak szybko to złapać:) jak myślisz zwiększyć? nie brałem tego wcześniej więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze popalić:) nogi odczuły bardzo nie mówiąc już o barach:) po ostatniej serii mało brakło byłbym pawia puścił:) ale uwielbiam to ćwiczenie:) chciałbym spróbować [...]

[...] podciągał tyle samo razy z obciazeniem co bez wczesniej:) zrób sobie za jakiś czas mały teścik i bez sie podciągaj na maxa i potem np. za miesiąc z obciązeniem znowu spróbuj bez;) ja osobiście zaleznie od nastroju i chęci się podciągam xD jak mi sie chce to nic nie wieszam a jak nie to daje 10kg pare ruchów i koniec xD ps. pijesz jak wielbłąd

Co ci daje trening 10 serii po 10pow na papierowych ciezarach?

Co ci daje trening 10 serii po 10pow na papierowych ciezarach? Papierowe ciężary, heh fajne powiedzenie;-)

vixen3 - dziękuję:) zapraszam do śledzenia, jutro obejrzę Twój dziennik bo dziś to już zaraz idę spać:) Boksero - 4 to nie za dużo? tam witamina jakaś jest a przedawkowanie jej też nie dobre:/ a to wezmę jeszcze jedną dziś i będzie po 2 a dokupię żeby było do końca miesiąca. Za free to raczej nie tak prędko, najpierw by do zaawansowanych musiał [...]

[...] wzór jest właśnie dla nich, ale dla kogoś kto ma efekty przy 2500 kcal trzeba przyjąć inne wartości(możliwe, że nie jesteś jednak typowym hardgainerem i to co podstawiłeś daje wynik, który tak Cię przeraża, w takiej sytucji stosujemy się do tego co sobie oszacowaliśmy w praktyce i od tego zaczynamy, po 2-3 tyg. robimy ewentualne korekty [...]

[...] pewnie czekają nas imprezki w każdy weekend. Strasznie mnie ta wizja dobija, bo lubię ciszę, mam bardzo wyczulony słuch i to, czego mój chłopak w ogóle nie słyszy, mi nie daje spać. Nie mam nic do dzieci, do szczekających psów i nawet wiercenie rozumiem (chociaż jakaś ekipa nam ostatnio potrafi wiercić po 22), ale niosące się rytmiczne basy [...]

[...] jedzenia. Na początku uczucie pełności, może i podpuchnięcia, ale mimo to ta osoba uzbraja się w cierpliwość. Mija kilka dni i nagle jedząc sporo czuje się w pełni sił, więc daje z siebie więcej na treningu i zaczyna chudnąć. Zauważa też, że jakość ciała się poprawia - mięśnie nabierają kształtu, jędrności, tkanka tłuszczowa powoli się redukuje. [...]

[...] chudnięcia ale nie możesz juz ufać tylko sobie - juz dowiodłas ze potrafisz schudnąc teraz musisz to zrobic rozsądnie i pod kontrola, takie odchudzanie w grupie na przykład, daje dużo frajdy i to świetny pretekst do nowych znajomości poszukaj może takiej grupy terapeutycznej i zacznij nowe życie tylko nie zapominaj o starym.. Ja byłam w [...]

na wegańskiej diecie na prawdę ciężko przyjąć jakiś rozkład, jak jeszcze jadłabyś jajka to sie cos daje, ale weganizm rządzi sie swoimi prawami Tu nie ma rozkładów jedynie filozofia żywienia cyferki nie są istotne. Do twojej diety nie mam specjalnie uwag, jedynie co bym jednak sięgała po owoce surowe (zarówno figi jak i daktyle to czysta [...]

Heh, nie wiem czy to ironia, czy nieeee%-)};-) Mi się i tak nigdzie nie śpieszy :-)) Podejście, gdzie robiłem wszystko, by tylko przymasować, odeszło w niepamięć, po prostu macham sobie rekreacyjnie, bo daje mi to radochę, smacznie jem, to co lubię i na co mam ochotę, a suche diety kulturystyczne są dla kulturystów :-))